witaj, aby obiektywnie ocenic czy faktycznie istnieje problem z klatką piersiową przydaloby sie wrzucic zdjecia do oceny, w pozie przodem na luzie calej sylwetki. co do ewentualnych dysproporcji miesniowych, dośc często one wystepują zwlaszcza po stronie ciala dominujacej. Oznacza to, że nasza silniejsza część zazwyczaj wykonuje większą pracę i [...]
Cześć, Ogólnie jest to dość mocny termogenik, więc jeżeli nie miałeś wcześniejszego doświadczenia z takimi preparatami, zbadaj swoją indywidualną tolerancję. Zacznij od 1 kaps dziennie, przez 1-2 dni i zobacz czy wszystko będzie ok (samopoczucie, ciśnienie itd), jeżeli tak to dodaj kolejną i znowu parę dni pobądź na dawce 2 kaps dziennie, [...]
Witaj, podstaw szukaj u nas na forum. Zacznij zgłębiać wiedzę np. z artykułów publikowanych codziennie na stronie głównej (w odpowiednich kategoriach) Tutaj na początek odnośnie treningu i odżywiania:
[...] dieta. Nie ma co ukrywać, że przy budowie masy mięśniowej musisz mieć tą dietę odpowiednio ułożoną i przestrzeganą. Bez diety nie licz na zwiększenie masy mięśniowej to absolutna konieczność. Jak to sobie poukładasz to wówczas możesz wrzucić tutaj do oceny i zobaczymy co tam sobie ułożysz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-06 10:06:31
[...] lekturę tematów podwieszonych w dziale https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html , tam też zakładaj temat , jak masz jakieś pytania/wątpliwości/dietę do oceny. W przypadku treningu również pomożemy -> www.sfd.pl/trening Wracając do tematu kreatyny, jak do tej pory dłuższy czas stosowałeś jabłczan kreatyny, oczywiście przejdź [...]
Ułóż sobie jakiś plan i daj do oceny ( na górze działu masz tematy podwieszone ) , jako poczatkujący wystarczy że zaczniesz ćwiczyć siłowo całe ciało i to juz w znacznym stopniu przełoży się na wyniki w sporcie , nadbudowanie jakieś ilości masy mięśniowej zwiększy bezpieczeństwo ( mniej kontuzji ) poprawi szybkość , skoczność , siłe , wzmocni [...]
[...] ten uzależniony jest również od poziomu rozbudowy tkanki mięśniowej, która decyduje o tym, jak sylwetka się prezentuje. Jeżeli więc jesteś osobą szczupłą, a decydujesz się na redukcję, bo nie widać Twoich mięśni, to może być to po prostu informacja, że nie są one rozbudowane na poziomie, jaki by sprawiał, że są widoczne. Wstaw zdjęcie do oceny .
Co do planu treningowego to nikt tu nie układa, musisz poczytać tematy podwieszone i sam coś ułozyć a następnie wkleić do oceny i kazdy chętnie cos podpowie , mając dwie hantle np z obciążeniem po 15 kg zrobisz super trening i możesz genialnie przecwiczyć całe ciało w domu robiac większośc ćwiczeń na każda partie . Co do pytania 2 to tzreba [...]
Nowy schemat diety działa od dziś , zmodyfikuje. Wyeliminuje cukry i dam niebawem nową rozpiskę do oceny. Miód jest naturalny malinowy :-) Owoce suszone to: jagody goi i rodzynki. W rozpisce jest mix - mój błąd. Podniose białko na rzecz tłuszczu. Ile g tłuszczu zostawić ?
[...] tygodnie, tak aby troche odpocząć od tego jedzenia. Teraz jestem po dwutygodniowym deloadzie (nieco dłuższym nie początkowo planowałem, ze względu na chorobę), więc w tym tygodniu znowu wskakuje na dodatni bilans i rozpoczynam nowy plan. Postaram sie ulozyc jakis plan i podesle do oceny. Zmieniony przez - Piotrerki w dniu 03/01/2023 11:38:54
Witaj, Najważniejsze jak zawsze jest odżywianie. Zacznij zgłębiać wiedzę np. z artykułów publikowanych codziennie na stronie głównej. Tutaj na początek odnośnie treningu i odżywiania:
[...] na jednym źródle białka/tłuszczu, które na dodatek nie jest najwyższej jakości, to nic złego się nie stanie. Wlicz je do makro i zapotrzebowania, najlepiej wrzuć całokształt miski do oceny na forum, do działu: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Tutaj doczytaj podstawowe informacje o tłuszczach, wszystko w jednym miejscu:
Musisz zejść jak najnizej z poziomem BF aby mieć dobry fundament do budowania masy lepszej jakosci bo inaczej będzie dokładał tylko tłuszczu , najlepiej byłoby jakbyś wstawił zdjęcie sylwetki do oceny
[...] , tak by wartości się zgadzały. Dla uproszczenia możesz spróbować rozłożyć BTW mniej więcej po równo na wszystkie posiłki. Jak już opracujesz plan, to zrzut z niego wklej tu do oceny, powtarzanie, że nie potrafisz tego zrobić nie sprawi, że ktoś rozpisze Ci plan. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-09-05 22:13:52
[...] widzę tutaj plan typu PUSH PULL wykonywany 4 razy w tygodniu naprzemiennie. Zerknij chocby do leksykonu treningow: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ mas ztam przykladowe rozpiski push pull rowniez, ktore mozesz wykorzystac. Mozesz tez je zmodyfikowac pod siebie i dac nam do oceny, bysmy sprawdzili, czy zmiany sa wporzadku.
[...] rzucił okiem , to że jeden trener cię ogladał i powiedział że wszystko robisz ok nie znaczy że tak było. Skonsultuj technikę z innym trenerem ( moze podpytaj kto najbardziej polecany ) ewentualnie nagraj filmik z dobrej perspektywy i daj tu na forum do oceny i kilka osób się wypowie co jest xle i co ewentualnie poprawic oraz nad czym popracowac
[...] .Odnośbie planów masz tutaj fajny temat wiec poczytaj i jak coś ułożysz to daj do oceny https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html wiedz że na twoim poziomie to włąsnie FBW da najlepszy bodziec do rozwoju bo masz mniejszy a [...]
[...] hiperlordozę / przodpochylenie miednicy i to może wpływac na wygląd ciała i brzucha bo wtedy pupa idzie w tył a brzuch do przodu i wszystko wygląda dość nienaturalnie , możesz mieć problemy zdrowotn e( nietolerancje , sibo ) a mozesz mieć zwyczajnie bardzo dużo tkanki tłuszczowej , najlepiej jakbyś dodał zdjęcie do oceny ( cała sylwetka )
Dieta do oceny - Redukcja
